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高血壓
•血壓如何測量？
血壓是用一對數字表示，例如 : 130/85 ，這是因為血液使動脈血管受到的壓力並不總是相同。最高壓力是當
心臟把血液壓出；在兩次心跳間，當您的心臟在休息時，壓力會落到最低點。不論是最高或最低的壓力，
對動脈血管都是重要的，所以血壓由兩個部份組成。醫師稱數字大的為收縮壓 (systolic pressure) ，數字小的
是舒張壓 (diastolic pressure)。
血壓是用一對數字表示，例如 : 130/85 ，這是因為血液使動脈血管受到的壓力並不總是相同。最高壓力是當
心臟把血液壓出；在兩次心跳間，當您的心臟在休息時，壓力會落到最低點。不論是最高或最低的壓力，
對動脈血管都是重要的，所以血壓由兩個部份組成。醫師稱數字大的為收縮壓 (systolic pressure) ，數字小的
是舒張壓 (diastolic pressure)。
•什麼是高血壓？
高血壓深受生活習慣影響，所以平日作息要規律是健康管理的基本工作。
1）飲食三少二多：掌握少油、少糖、少鹽飲食及多蔬多果原則，養成天天五蔬果的飲食習慣，增加纖維的
攝取及飽足感；喝白開水取代喝含糖飲料，維持每餐八分飽。
2）規律運動：養成規律運動的習慣，每週至少累積運動150分鐘等。
3）戒菸：戒菸的好處在第一天就看得到！吸菸者在戒菸的20分鐘後，血壓會降低，心跳也減慢至正常的頻
率。
4）體重控制：適當減重可有效降低血壓。
5）節制飲酒：酒精易使血壓不穩，有高血壓的民眾應控制飲酒。
6）規律服藥：已有高血壓的患者，務必按時就醫且規律服藥，切莫不規則服藥造成血壓突然飆高。
7）定期量血壓：定期量血壓是提早發現及控制高血壓的基本功。建議患者務必要保持定期量血壓做紀錄的
好習慣。
更多資訊請上<<優活健康網>>
高血壓深受生活習慣影響，所以平日作息要規律是健康管理的基本工作。
1）飲食三少二多：掌握少油、少糖、少鹽飲食及多蔬多果原則，養成天天五蔬果的飲食習慣，增加纖維的
攝取及飽足感；喝白開水取代喝含糖飲料，維持每餐八分飽。
2）規律運動：養成規律運動的習慣，每週至少累積運動150分鐘等。
3）戒菸：戒菸的好處在第一天就看得到！吸菸者在戒菸的20分鐘後，血壓會降低，心跳也減慢至正常的頻
率。
4）體重控制：適當減重可有效降低血壓。
5）節制飲酒：酒精易使血壓不穩，有高血壓的民眾應控制飲酒。
6）規律服藥：已有高血壓的患者，務必按時就醫且規律服藥，切莫不規則服藥造成血壓突然飆高。
7）定期量血壓：定期量血壓是提早發現及控制高血壓的基本功。建議患者務必要保持定期量血壓做紀錄的
好習慣。
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